Επιστροφή στις διατροφικές μας συνήθειες μετά τις διακοπές

Το τέλος του καλοκαιριού και η επιστροφή στην καθημερινότητα συχνά μας κάνουν να αναρωτιόμαστε «Πώς θα επανέλθω στη διατροφή που είχα πριν;». Οι διακοπές, είναι συνήθως μια περίοδος χαλάρωσης και απόλαυσης και είναι φυσιολογικό να αλλάζουν οι διατροφικές μας συνήθειες. Περισσότερα γεύματα εκτός σπιτιού, παγωτά, γλυκά, ποτά και διαφορετικά ωράρια. Αρχικά, θα πρέπει να ξέρουμε ότι όλα αυτά αποτελούν μια φυσιολογική διαδικασία και ότι δεν καταστράφηκαν ότι χτίζαμε τον προηγούμενο καιρό. Πολύ πιθανό να δούμε κάποια αλλαγή στο βάρος μας, η οποία όμως δεν πρέπει να μας αγχώσει. Δεν χρειάζεται να διορθώσουμε τη «ζημιά», ούτε να αισθανόμαστε ενοχές. Χρειάζεται απλώς να επανέλθουμε σιγά σιγά στη ρουτίνα.

Επαναφορά βήμα-βήμα

Το πρώτο βήμα είναι να επαναφέρουμε σταδιακά ένα πιο σταθερό πρόγραμμα γευμάτων. Δεν χρειάζεται πανικός, αλλά μικρές συνήθειες που θα μας βοηθήσουν να οργανώσουμε ξανά τη διατροφή μας. Στόχος είναι να τρώμε όσο τακτικά τρώγαμε πριν τις διακοπές. Επιπλέον να αποφεύγουμε τα μεγάλα διαστήματα χωρίς φαγητό, ώστε να μην φτάνουμε στο σημείο της έντονης πείνας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία.

Περισσότερο σπιτικό φαγητό

Ένα σημαντικό tip είναι να εστιάσουμε στο τί να προσθέσουμε στη διατροφή μας και όχι στο τί να αφαιρέσουμε. Μετά από αρκετά γεύματα εκτός σπιτιού, μπορούμε να επιστρέψουμε σταδιακά στο σπιτικό φαγητό. Ας δώσουμε χώρο σε ισορροπημένα γεύματα, φρούτα, σαλάτες μαζί με το γεύμα μας, επαρκή πρωτεΐνη αλλά και πηγές φυτικών ινών. Εστιάζοντας στην αγορά ωφέλιμων τροφίμων και την οργάνωση μερικών ισορροπημένων γευμάτων, μειώνουμε αυτομάτως τις πιθανότητες να καταναλώσουμε υπερεπεξεργαμένα και μη θρεπτικά γεύματα.

Το σώμα δε χρειάζεται τιμωρία

Η σκέψη «έφαγα πολύ στις διακοπές, άρα τώρα πρέπει να τρώω ελάχιστα για να επανέλθω» δε χωράει σε μια ισορροπημένη διατροφή. Η υπερβολική στέρηση συχνά οδηγεί σε έντονη πείνα και κάνει ακόμη πιο δύσκολη την προσπάθεια. Αντί για αυστηρούς περιορισμούς, είναι προτιμότερο να επιστρέψουμε ήρεμα στις συνήθειές μας και να δώσουμε χρόνο στον σώμα μας για να προσαρμοστεί.

Η μάστιγα των detox

Παρόλο που πλέον στα social media υπάρχει αρκετή πληροφόρηση από εξαιρετικούς επαγγελματίες Διαιτολόγους Διατροφολόγους, δεν παύουν να υπάρχουν και εκείνοι που επιχειρούν να εκμεταλλευτούν διαστήματα όπως αυτό που διανύουμε και να πουλήσουν δίαιτες και προϊόντα detox. Θα πρέπει λοιπόν να γνωρίζουμε ότι αυτοί οι όροι δεν έχουν επιστημονική υπόσταση και δε θα πρέπει να πέφτουμε σε τέτοιου είδους παγίδες. Δεν υπάρχει ανάγκη για ειδικά detox προγράμματα μετά τις διακοπές. Ο οργανισμός μας διαθέτει τους δικούς του φυσιολογικούς μηχανισμούς για την «αποτοξίνωση». Αυτό που μπορούμε να κάνουμε είναι να φροντίσουμε για την επαρκή ενυδάτωση και πρόσληψη θρεπτικών συστατικών καθημερινά.

Kίνηση και ύπνος

Ένα βασικό βήμα της επιστροφής στην ρουτίνα μας, αποτελεί ο ύπνος και η άσκηση. Το σώμα μας είναι φτιαγμένο για να κινείται, οπότε λειτουργεί καλύτερα όταν του δίνουμε αυτή την ευκαιρία. Φυσικά, ούτε εδώ χρειάζονται υπερβολές. Ο καθένας μπορεί να προσπαθήσει να επανέλθει στο επίπεδο φυσικής δραστηριότητας που ήταν πριν τις διακοπές, και γιατί όχι να μην χρησιμοποιήσει την νέα σεζόν ως μια ευκαιρία για περισσότερη κίνηση. Επιπλέον, ο ύπνος παίζει πολύ μεγαλύτερο ρόλο από όσο πολλοί φαντάζονται. Ένα επαρκές πρόγραμμα ύπνου, των 7-8 ωρών αλλά και η αποφυγή των ξενυχτιών που ενδεχομένως υπήρχαν στις διακοπές, θα βοηθήσει ιδιαίτερα στην βελτίωση των διατροφικών συνηθειών.

Η επιστροφή στις συνήθειες δεν απαιτεί άγχος και υπερβολή. Το σώμα χρειάζεται φροντίδα, χρόνο και σωστή καθοδήγηση. Μόνο έτσι θα καταφέρουμε να επανέλθουμε σε μια υγιή ρουτίνα, καθώς και να τη διατηρήσουμε μακροπρόθεσμα.